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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。 5 ?8 J8 ?: u' |& i$ }! ?5 {1 I5 z
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一、经期前补肾阳
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6 x) j" g! s! _9 k9 {月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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$ N h. t b" \0 H: {; i& @温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。 V! T- @- z/ a# x
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虾米粥：养颜又补肾; ]' o* g9 f& H, O7 D. u
4 z! j, }! U& y2 A- g原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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. G" }% u' t+ b% L' i9 \1 a Z制作方法
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。
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2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。1 c6 X1 L, `5 r8 L& S$ B7 t
8 ?0 \7 |) k0 \3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。% `; F/ Q- k4 u. G; N
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。5 O# h2 l w _# g+ l/ n0 V
. L. `- A; e1 S( M5 W0 y. ?- V功效：补肾强肾，补钙壮骨。$ o9 \6 S7 H- v) r0 N. w
0 s) }9 R2 p8 W1 P) \! H二、月经期养阳气4 Z. s9 b, Y5 X4 M8 F& ~* N
* p; U- L; l" ?. A. x: A, X2 m9 u经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。# J v* E% u4 m% P
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2 z$ G& {2 J; y: o: }) N红豆芝麻粥
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' M1 E( I% K: K5 e; j) v3 f& J材料：红豆，黑芝麻，大米。
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制作方法6 Z# ~' {* i, P$ I. R$ c: O* Q$ q- f/ x
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1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。* [! Z- m; |( G2 U4 K% C
2 W# B- ^4 M9 o, f# m2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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. [1 r2 m) a, C5 a) b3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。
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' z% t D1 d: q' [功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。
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5 T) `$ A5 W; y; v三、经后期补血养阴 f' A5 V; F: S" d7 p! T7 A
M$ z; j! ?! P; c月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。# S0 D9 B; @* O/ v3 Y
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- R, ?& {; x9 w) [9 }可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。( f6 ~9 A- Q: Z/ M2 U6 ]8 U$ [/ v$ i
9 v& Y/ {( Z& K7 u补血养阴汤3 u& z( @" B4 B% F
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材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片 I( M9 h9 p/ J) y' \3 H6 w+ x
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做法：6碗水加材料煲3小时。% \/ l* R9 u2 U9 ~5 I5 j. z: q7 }
3 B4 P" F2 ?* o( G功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳5 j8 q7 F7 @% Q7 @0 G3 D
2 b- T5 \7 b4 }# I/ f* L n两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。! j% E0 R9 z2 g R4 V
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。2 o- w H3 F) Q
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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